二の腕が太いと言われる基準は何センチ?

洋服屋さんで素敵なノースリーブのワンピースを見つけて試着してみたら、鏡に丸太のような二の腕を見てガッカリ…という経験はありませんか?

特に春夏になると、女性はノースリーブのシャツやTシャツなど、袖がないトップスを着ることが多いので、腕の太さが気になりますよね。

ダイエットを1週間くらい頑張れば、お腹周りはスッキリすることがありませんが、二の腕はなかなか痩せにくいパーツなので厄介です。

そもそも、二の腕が太いと言われるのは、何センチくらいなのでしょうか?

そこで今回は、女性の二の腕が太いと感じる基準や自分の二の腕太さの測り方についてご紹介しましょう。

最後には、むっちりした太い二の腕をスッキリ細くするダイエット方法をご紹介しますので、最後まで参考にして見てくださいね。

女性の二の腕が太い基準は何センチ?

女性下着メーカーのワコールによれば、

日本人女性の平均的な二の腕のサイズは25.3cm、

男性の場合は26.1cm、

となっています。

もちろん身長によって、平均的な二の腕のサイズや太って見えるサイズは変わります。

そのため、二の腕が太く見えるサイズは、個人の身長によって異なるので、「何センチからは二の腕が太い」とは一概には言えません。

ただし、ひとつの目安として、女性ファッション雑誌などは、女性の場合は、二の腕が30cm以上あるとぽっちゃりして見えると言われています。

確かに、とんなに背が高くても女性の二の腕が30cm以上あると、太く見られてしますよね。

女性は男性よりも筋肉が少なく脂肪分が多いので、二の腕がたるみやすいので気をつけなければなりません。

二の腕はお腹周りや脚と比べると、
たった1センチ太っただけでもかなり太ったと感じられるパーツです。

二の腕がボンレスハムのようにムチムチになる前に、二の腕のサイズを定期的に測ってケアをすることが大切です。

二の腕の正しい測り方

鏡に映った自分の二の腕を見て、「太いなぁ」と思うことはあっても、実際に自分の二の腕のサイズを知っている人は少ないのではないでしょうか?

引き締まった細い二の腕を手に入れるには、まず自分の現在の二の腕サイズを知っておきましょう。

ここからは、正しい二の腕サイズの測り方をみていきます。

二の腕のサイズを測るときは、腕を横に広げて一番太いところを測っていきます。

二の腕をメジャーを巻きつけて、絡まないようにして正確な数値を測ってください。

自分で片手でメジャーを使って測るのは意外と難しいので、上手く行かなかったら、家族や周りにいる人に手伝ってもらうと良いですね。

身長別にみる二の腕の理想的なサイズは?

自分の二の腕のサイズを測ったら、どれくらいが細い二の腕の数値なのかも気になりますよね。

ここからは、身長別にみる理想的な二の腕のサイズを見ていきましょう。

女性下着メーカー「ワコール」が発案した以下の方法で、モデル体型の理想的な二の腕サイズを算出できます。

▼身長別にみる理想の二の腕のサイズ

身長×0.145〜0.16

例えば、身長160㎝の女性の場合

160(cm)×0.145=23.2
160(cm)×0.16=25.6

となり、理想的な二の腕サイズは
23.2cm~25.6cmです。

▼身長別にみる二の腕の理想的な太さ

身長(cm) 二の腕(cm)
150cm 21.7cm〜24cm
155cm 22.4cm〜24.8cm
160cm 23.2~25.6cm
165cm 23.9cm〜26.4cm

自分の身長に合わせて、この数値内に収まれば、モデル並の二の腕だと言えるのです。

芸能人やモデルさんは平均24cmだそうなので、やっぱりテレビでも細く見えますよね。

もし、上記のサイズよりも大幅に超えてしまっている方は、これからご紹介するダイエット方法でしっかり二の腕を絞り込んでいきましょう!

太い二の腕を細くするダイエット方法

モデル体型の二の腕には程遠い…と諦めてしまうのは、まだ早いです。

スラッとした二の腕になれば、ファッションも自信を持って着こなせるので、諦めずに二の腕ダイエットを始めましょう。

ここからは、いまからすぐに始められる簡単な二の腕ダイエットのやり方をご紹介します。

ペットボトルを使った筋トレで二の腕を引き締める

ダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使った二の腕引き締めダイエット法です。

  1. 足を肩幅くらいに開いて、ペットボトルの真ん中を片手で持ちます。
  2. 背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒して、反対の手は膝の上に置きます。
  3. ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて息を吸いながらゆっくり伸ばしてください。
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと肘が90度に曲がるようにゆっくり下ろします。
  5. 左右20回ずつ繰り返す

リンパマッサージで二の腕を細くする

二の腕には、体の老廃物や不純物など「セルライト」溜まっているので、リンパをしっかり心臓に戻してあげると、二の腕がほっそりします。

では、二の腕が細くなるリンパマッサージをご紹介しましょう。

体が温まったお風呂上がりに行うと脂肪が分解されやすくなるので効果的です。

  1. 手のひらにマッサージオイルまたはクリームを付けたら、腕の内側を脇の下へ向かって滑らせてください。
  2. 脂肪が多くついているところは、力を入れてほぐすようにリンパを上へ上へ流していきましょう。
  3. 脇にはリンパ節があるので、しっかり心臓へ戻すイメージでマッサージしながら脇の下を撫でるように押してください。
  4. 二の腕の内側から外側へねじるようにしてマッサージしてください。

以上のプロセスを毎日行うと、たるんだ二の腕が細くなってスッキリするのを実感できます。

二の腕が太いと言われる基準は何センチ?まとめ

今回は、二の腕が太いと言われる基準や二の腕の理想的なサイズ、二の腕の正しい測り方、二の腕ダイエットをご紹介しました。

二の腕はなかなか痩せにくいパーツではありますが、毎日筋トレやマッサージをすれば、
スッキリ細くすることができます。

二の腕の太さに悩んでいる方は、この機会にぜひ、試してみてくださいね。