二の腕痩せに腕立て伏せは効果的?

二の腕を細くするためにマッサージをしたりサプリを飲んだり、いろんなことを試してもなかなか細くならない…とガッカリしていませんか?

世の中には簡単なダイエット方法や二の腕痩せのやり方が溢れていますが、大切なのはひとつだけ。

「筋肉量を増やすこと」です。

それは、二の腕痩せが太くなった理由を考えると簡単にわかります。

二の腕がたるんで太くなってしまうのは余計な脂肪分や水分、老廃物や不純物がセルライトになって溜まってしまったからなのです。

そこで二の腕にガッチリ付いたセルライトをなくすためには腕立て伏せがオススメ。

正しいやり方をすれば、女性でもマッチョになることなく、美しいしなやかな女性らしい二の腕を作ることができます。

そこで今回は、二の腕痩せするには腕立て伏せが効果的な理由とやり方をご紹介しましょう。

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腕立て伏せは二の腕痩せするの?

腕立て伏せをすると、二の腕太りやたるみが気になる上腕三頭筋を鍛えることができます。

鍛えたい筋肉にダイレクトに働きかけるので、確実に引き締めることができるのです。

腕立て伏せは、広げる手の幅によって使う筋肉を変えられるため、多くの筋肉を鍛えられるのもポイント。

例えば、手の幅を狭めた状態で腕立て伏せを行うと大胸筋と呼ばれる胸の筋肉を鍛えることが可能です。

手の幅を狭めた腕立て伏せは、普通のやり方よりも負荷を掛けることができるので、二の腕痩せに効果的です。

女性らしいしなやかな二の腕を作るためには、あまり負荷を掛けすぎずに軽めのメニューを継続することが大切です。

そして、二の腕には余計な脂肪や水分、老廃物と不純物がセルライトとなって溜まっているのです。

その頑固なセルライトを除去するためには、腕立て伏せの筋トレだけでなく、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を併用して進めると脂肪燃焼に効果的です。

二の腕痩せする腕立て伏せのやり方

ここからは、二の腕やせする腕立て伏せのやり方をみていきましょう。

二の腕の上腕三頭筋を鍛えてスリムにすることができる「ノーマルプッシュアップ」です。

ノーマルプッシュアップにベストなタイミングは?

腕立て伏せをするベストなタイミングは食後2~3時間後の食べたものが完全に消化される頃です。

食後すぐはエネルギーが消化に使われていてしまうので避けるようにしましょう。

ノーマルプッシュアップのやり方

  1. 腕を肩幅より20センチくらい外に開いて床に手をつけます。足は伸ばしてつま先と腕だけで体を支えます(目線は1m先を見ながら、足から首まで真っ直ぐになるように姿勢を整えてください)
  2. 肘をゆっくり曲げながら、ゆっくりと体を落としてください。
  3. 床ギリギリまで下げたら、素早く元の体勢に戻します。

以上の動作を15回×3セット繰り返します。

ノーマルプッシュアップの注意点

腕立て伏せは正しい姿勢で行うことが大切です。

背中を反らしすぎたり、逆にお尻を浮かせないようにしましょう。

そして目線は前を向き、下を向かないように気をつけてください。

二の腕痩せなら手幅を狭くする腕立て伏せも効果的

先程も述べましたが、腕立て伏せをする際に手幅を狭くするだけで負荷を掛けて、二の腕痩せに効果を発揮してくれます。

手幅を狭くする腕立て伏せは、「ナロープッシュアップ」と呼ばれ、上腕三頭筋への負荷が高めて二の腕を効率的に引き締めます。

通常の腕立て伏せでは物足りなくなってきたら、こちらのナロープッシュアップをチャレンジしてみてください。

ナロープッシュアップのやり方

  1. 肩幅よりも手幅を狭めにして床に手を付けます。
  2. 体を一直線になるように目線は前を向きます。
  3. 上半身をゆっくり下げて限界まで下ろします。
  4. そのあと素早く元の体勢に戻します。

この動作を15回×3回繰り返してください。

ナロープッシュアップの注意点

ナロープッシュアップは、ノーマルプッシュアップよりも体のバランスを保つのが難しいので、両手を逆八の字にして足を広げて行う
とやりやすいです。

二の腕痩せする腕立て伏せの頻度は?

腕立て伏せで使う筋肉は、上腕三頭筋という普段はあまり使われることがない筋肉です。

腕立て伏せは、負荷が軽いため筋肉の回復も早いので毎日行っても問題ありません。

負荷を掛けて行う場合は、2日以上間隔を空けると筋肉が成長するので効果的です。

日頃、運動不足の方は毎日することを習慣づけると良いでしょう。

二の腕痩せには、腕立て伏せで筋力を増強させることが大切なので、無理をしない程度に継続していくことが大切です。

二の腕痩せに腕立て伏せは効果的?まとめ

今回は、二の腕痩せには腕立て伏せが効果的な理由とやり方をご紹介しました。

二の腕は、食事制限をしてもサプリを飲んでも、なかなか痩せることが難しいパーツですが、腕立て伏せをすることで効率的に引き締めることができきます。

腕立て伏せは道具もいらず、自宅でできる最適な二の腕痩せトレーニングです。

これをきっかけに、ぜひ今日から腕立て伏せを始めて、気になるたるんだ二の腕とおさらばしましょう!

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