二の腕痩せできる効果的なストレッチとは?

モデルさんのようにTシャツやノースリーブから出たスラッとした細い腕に憧れませんか?

半袖やノースリーブを着ていると、二の腕は座っていても目に付くので、むっちり太いと全体的に太って見えてしまうのです。

夏はおしゃれを楽しみたいのに、二の腕の太さが気になって着たい服を我慢し続けるのも損した気分ですよね。

そんな気になる二の腕太りを解消するなら、ストレッチがオススメです。

運動が苦手な方や筋トレが続かなかった方でもストレッチなら、いつでも簡単にできるのでどなたも継続しやすいと言えます。

たるんだお肉がたっぷり付いた二の腕を細くするには、ハードなトレーニングよりもストレッチの方が効果的なのです。

そこで今回は、二の腕痩せにストレッチが効果的な理由とやり方をご紹介しましょう。

二の腕はストレッチで痩せることができる?

二の腕ダイエットをしたことがある方は感じているかもしれませんが、二の腕は本当に痩せにくいパーツですよね。

食事制限しても運動を頑張っても、二の腕の太さだけは変わらず、どうすればよいかわからない方も多いでしょう。

確かにカロリー制限をしたり糖質制限をすると二の腕の脂肪分をいくらか減らすことはできますが、サイズダウンまではなかなか難しいと言えます。

なぜなら、二の腕は元々脂肪分がたくさん付いていて筋肉量が少ないため、痩せにくいからです。

二の腕に付いた脂肪や頑固なセルライトを除去するには、筋肉量を増やすことが不可欠です。

そこで、ストレッチを取り入れると、血液循環を促して血行がよくなり、体温が上昇するため代謝がアップします。

代謝がアップすると、寝ていてもじっと座っていてもエネルギーが消費されやすくなるので痩せやすくなるのです。

特に運動をしていない人も、日常生活で歩いたり家事をしている時に多くのエネルギーが消費されるようになるので、二の腕もスッキリします。

ストレッチで二の腕の前鋸筋(ぜんきょきん)を伸ばすことで、普段使わない筋肉が伸びるので、二の腕を効果的に引き締めることができるのです。

二の腕痩せするストレッチ方法

二の腕痩せする効果的なストレッチ方法ってあるのでしょうか?

ストレッチは、筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されるので、代謝をアップさせます。

ストレッチは、お風呂上がりの寝る前にすると、体が温まっているので、筋肉の緊張をほぐすことができるのでオススメです。

空いた時間はいつでも自宅でできるので、無理なく継続していけますね。

ここからは、二の腕痩せに効果的な4つのストレッチ方法をご紹介しましょう。

1.二の腕の内側を引き締める

①肩幅に足を開いて左足を後ろに少し引きます。

②左腕を上に上げて小指が内側を向くように体の前で腕をねじります。

③小指の先を天井に向かって伸ばすように上へ上げます。

④同様に右腕を行い、繰り返します。

2.二の腕の外側を引き締める

①右腕を左にまっすぐ持っていき、左腕で右腕を抑えるように体の前で腕をクロスさせます。

②左へ引っ張られるようにストレッチをして伸ばしていきます。

③左右繰り返して、30秒ずつ伸ばしてください。

3.二の腕の血行を促す

①右手を持ち上げて肘を曲げて、左の肩甲骨まで持っていきます。

②左腕は頭に乗せ右肘をつかみ、左側へ引っ張るイメージで力を加えます。この時に背中を丸めないようにしましょう。

③左右30秒ずつ行います。

4.二の腕の付け根を伸ばす

①座った姿勢で両腕を肩の高さまで左右に広げます。

②右腕を内に置き、左腕は外側へ肩の付け根から回転させてねじります。

※肩の付け根からしっかりねじるのがポイント。

③同じ動作を左右繰り返し15セット行います。

二の腕痩せするストレッチは即効性はある?

二の腕痩せダイエットは数多くの方法がありますが、ストレッチでも運動であっても、すぐに痩せるということはありません。

よく「1週間で3センチ痩せる!」「3日で見た目が変わる!」といった広告も見かけますが、即効性のある二の腕ダイエット方法はないのです。

二の腕が太くなる理由は、食生活や運動不足といった生活習慣により、脂肪と老廃物が結合してセルライトになったものです。

何年もかかって付いたセルライトを手品のように一瞬で消すことはできませんので、二の腕痩せダイエットは継続して行いましょう。

今回ご紹介した二の腕痩せストレッチも、最低3ヶ月は続けると、見た目も変わってくるはずです。

二の腕痩せできる効果的なストレッチまとめ

今回は、二の腕痩せはストレッチが効果的な理由とストレッチ方法をご紹介しました。

二の腕痩せには、ハードな筋トレメニューや何時間もジョギングやウォーキングをする必要はありません。

二の腕痩せには、あまり負荷をかけずに軽いストレッチを継続的に行うことが大切です。

ストレッチは、血行を良くして代謝がアップするので、二の腕をスッキリさせることができるのでオススメです。

ぜひ、今日からストレッチを取り入れて今度こそほっそりした二の腕を手に入れましょう!