二の腕痩せに筋トレは腕が太くなる?細くなる?

ノースリーブを着るシーズンになると、鏡に映ったむっちりした二の腕が気になりませんか?

二の腕は顔に近いので目立ちますし、座っていても他人の目に付きやすい部分です。

二の腕が太くなった原因は、余分な水分や脂肪分、そして老廃物が固まったセルライトが溜まってしまったから。

その頑固なセルライトを燃焼して二の腕を細くするためには、筋トレで筋肉量を増やすと効果的です。

しかし、二の腕痩せのために腕立て伏せやダンベルといった筋トレ運動をすると、ますます二の腕が太くなってしまいそうですよね。

それとも二の腕が細くなる筋トレもあるのでしょうか?

そこで今回は、二の腕痩せのために筋トレをすると、二の腕が太くなってしまうのか、それとも細くなるのかをみていきましょう。

筋トレすると二の腕は引き締まって細くなる?

二の腕がたるんでしまったら、筋トレをすることで筋肉量が増えて代謝がアップするので、二の腕をスッキリ引き締めることができます。

定期的に筋トレをすると、上腕三頭筋に負荷がかかるので筋力がアップしてを二の腕の余計な脂肪分がなくなり細く締まっていくのです。

そして、二の腕に筋肉が付くと、ちょっと食べ過ぎたとしても簡単には太りにくくなるのも嬉しいメリット。

二の腕痩せをするなら、日常生活に筋トレを取り入れると、たるんだ二の腕の余分な脂肪分をなくすことができますよ。

筋トレは二の腕の脂肪を燃焼させる

筋トレをすると二の腕を引き締めることができるメカニズムは、脂肪を燃焼させることができるから。

二の腕痩せしたいからと言って、カロリー制限だけをして食事をどんなに制限しても、二の腕に筋肉が付かなければ細くすることはできません。

ダイエット雑誌やサイトには、二の腕を細くする食べ物などありますが、食べ物だけで二の腕は細くすることはできないことを知っておきましょう。

二の腕に付いた脂肪を落とすには、脂肪と老廃物が合体したセルライトを分解して、燃焼させる必要があるのです。

エステサロンでのマッサージでも二の腕についた脂肪を分解することはできますが、燃焼までさせるのは、筋トレが必要になります。

結局は、自分が体を動かして脂肪を燃焼しなければ二の腕は細くすることはできないのです。

もちろん、ダイエットにはカロリー制限も必要ですが、二の腕のサイズダウンするためには筋トレで筋力をアップして代謝を上げ、脂肪が燃焼させるのが最も効果的です。

筋トレをして二の腕が太くなることはある?

二の腕痩せには筋トレが効果的だとわかりましたが、二の腕が太くなることはないのでしょうか?

筋トレをして二の腕に筋肉が付いたら、上腕三頭筋が盛り上がってムキムキになってしまったら嫌ですよね。

結論から言えば、二の腕痩せする目的で筋トレをしてもムキムキに太くなることはありません。

そもそも女性の二の腕は脂肪分が多く、筋肉が付きにくいため、相当負荷をかけたトレーニングを積まない限り、ムキムキになることはないのです。

スポーツ選手のように女性でもたくましい二の腕をしている人は、筋肉トレで相当な負荷をかけてかなりの回数をこなしています。

筋肉を肥大させるためには、重量のあるダンベルを持って相当な数を行うのです。

たるんだ二の腕を引き締めるために筋トレをする場合は、筋トレの負荷と回数を少なくすれば問題ありません。

筋トレをしても女性らしいしなやかな二の腕になるので大丈夫ですよ。

筋トレを継続することで、二の腕に付いたセルライトがなくなり、スッキリ細くなるので、ノースリーブも自信を持って着れるようになります。

効率的に筋力アップするには、筋トレ前と後にプロテインドリンクやサプリを摂取すると効果的です。

女性の二の腕は脂肪が多いから太くはならない

女性の二の腕が筋トレで太くならない理由は、男性に比べて元々筋肉量が少なく、筋肉が付きにくいからと言えます。

男性は、男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が多いため筋肉が付きやすいのです。

女性は、男性よりも胸、お腹、太ももに脂肪が付きやすいため二の腕も脂肪が付きやすいのです。

そのため、二の腕痩せのため筋トレをしても女性はいわゆる「筋肉が太り」をしてしまう心配はありません。

これからは、日常生活に筋トレを取り入れて二の腕痩せを成功させましょう。

二の腕痩せに筋トレは腕が太くなる?細くなる?まとめ

今回は、二の腕痩せのために筋トレをしたら細くなるのか、それとも太くなるのかをみていきました。

まとめると、二の腕痩せのために筋トレしても女性の場合は、ムキムキに筋肉太りすることはありません。

筋トレをすると筋力がアップして代謝が上がり、二の腕の余計なセルライトや老廃物がなくなり、引き締まっていくのが実感できます。

まずは自宅で簡単にできる腕立て伏せやダンベル運動を取り入れてみることをオススメします。

今まで、筋トレすると余計に腕が太くなってしまいそうだから、食事制限だけしていたという方は、考えを改めて、これから筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか?