逆腕立て伏せで二の腕痩せ!正しいやり方を解説

二の腕に付いた余計な脂肪を落とすのは、かなり大変ですよね。

食事制限やマッサージ、腕立て伏せなどトレーニングしても、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

そこで、筋トレをして二の腕を引き締めたいと思っている方にオススメな方法が「逆腕立て伏せ」です!

逆腕立て伏せは、自宅で床や椅子を使って簡単にすることができるのがポイント。

普通の腕立て伏せよりも楽にできるので続けやすく、上腕三頭筋の筋肉に働きかけるので、二の腕をスッキリ細くすることができるのです。

今回は、本気で二の腕痩せしたい方のために、逆腕立て伏せの二の腕への効果、やり方についてご紹介しましょう。

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逆腕立て伏せとは?

体のパーツの中でも二の腕は簡単には痩せられないので厄介ですよね。

二の腕は顔に近いので目に付きやすく、体全体が太って見えてしまうので、太ったら早めに対処しましょう。

モデルさんのように引き締まってほっそりした二の腕になるには、どのようなトレーニングが効果的なのでしょうか?

日頃使わない二の腕の上腕三頭筋を効率的に鍛えて二の腕痩せできるトレーニングは「逆腕立て伏せ」です。

通常の腕立て伏せよりも負荷がかからないため、運動が苦手な方でも簡単にできることと、座って楽な姿勢で行えるので続けやすいのです。

二の腕だけでなく、肩甲骨もほぐれるので、血行が良くなり肩こり解消や疲れにくい体になるのも嬉しいポイントです。

逆腕立て伏せは二の腕痩せするの?

逆腕立て伏せをすると、二の腕の筋肉を引き締めて細くすることができます。

「二の腕を鍛えると、逆に太くなってしまうのでは?」と心配な女性もいるかもしれませんが、ムキムキのマッチョになることはありません。

女性の二の腕は元々脂肪分が多く、適度に筋トレをするだけで、筋肉太りすることはないのです。

アスリート並みにマッチョな二の腕になるには、相当な負荷をかけたトレーニングをこなさなと作れません。

ですから、安心して逆腕立て伏せをして、二の腕痩せトレーニングに取り組みましょう。

逆腕立て伏せは1日たった5分程度やるだけで、二の腕のたるみがなくなり引き締まるのを感じられます。

継続して行うと、二の腕がどんどん細くなるのを感じられてモチベーションがアップしますよ。

二の腕痩せするためには、マッチョな男性がこなしているようなハードな筋トレメニューは必要ありません。

逆腕立て伏せは、ゆっくりと動作をして遅筋を鍛えるので、負荷を掛けすぎずキツくなく、二の腕痩せトレーニングにピッタリなのです。

二の腕痩せする逆腕立て伏せのやり方

逆腕立て伏せは普通の腕立て伏せよりも簡単にできますので、早速やり方をみていきましょう。

▼逆腕立て伏せのやり方

①脚を伸ばした状態で床に座ります。

両手は身体の後ろに付き手の指の向きはお尻の方に向けて、腰を浮かします。

②息を吸いながら時間をかけて肘を曲げて、上体を後方へ反らします。

③体重を手首に乗せて、肘を限界まで曲げてください。

④息をゆっくり吐きながら、肘を伸ばして元の体勢に戻します。

以上の動作×10回×3セットを目安に行います。

▼逆腕立て伏せの注意点

お尻を浮かすのが辛い場合は、慣れるまで後ろ向きに倒れるようにやっても問題ありません。

慣れたらお尻を浮かせながら行うとより負荷を掛けるので二の腕痩せに効率的です。

体を反らす際に肘が横に広がってしまわないよう気を付けてください。

椅子を使った逆腕立て伏せのやり方

逆腕立て伏せは椅子に座ったままトレーニングすることができます。

椅子を使うとお尻を無理に浮かす必要がないので、さらに簡単なので初心者にもオススメ。

慣れてきたらテレビを見ながらできるので、やり方を覚えておきましょう。

▼椅子を使った逆腕立て伏せのやり方

①椅子が動かないように壁際に付けます。

②椅子に手をついて、腰を宙に浮かして、かかとと手で体を支えます。

③床に付きそうな限界までゆっくりとお尻を下ろします。

④腕を伸ばしながら素早く体勢を元に戻します。

▼椅子を使った逆腕立て伏せの注意点

椅子に対して手をまっすぐにつくようにしてください。

手をつく位置が外側や内側を向くと二の腕が鍛えられなくなります。

そして、上半身が上向き過ぎると二の腕よりも肩への負荷が増えるので気をつけてください。

逆腕立て伏せで二の腕痩せまとめ

今回は、二の腕痩せには逆腕立て伏せが効果的な理由とやり方をご紹介しました。

逆腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽いため、運動が苦手な方も挫折しないで継続できるのが嬉しいポイント。

二の腕を引き締めるためには、アスリートのような負荷の重い筋トレは不要です。

逆腕立て伏せのような軽めの筋トレを継続的に行うことで確実に細くしていくことができますよ。

慣れると暇なときに出来るので、やり方を覚えておくと二の腕太り対策に役立ちます。

自宅で簡単にできるので、ぜひこの機会に取り入れてみてくださいね。

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