二の腕痩せにはダンベル筋トレ!女性でもできる!

「バイバイ」と腕を振った時に二の腕が重そうにユサユサ揺れたら、ダイエットを始めるタイミングかもしれません。

二の腕痩せは、ちょっと食事制限したくらいではビクともしない程痩せにくいですよね。

お腹周りは食べる量を減らしたりカロリー制限すれば、すぐ効果が現れるのに、二の腕は痩せにくいパーツなのです。

そんな二の腕痩せを効率よく行うなら「ダンベル筋トレ」がオススメ!

ダンベルと言うと、スポーツジムでマッチョな男たちが真剣にトレーニングしているイメージがあるかもしれません。

実は、ダンベル筋トレはペットボトルを代用したりするだけで、気になる二の腕のたるみをスッキリしてくれるダイエット効果があるのです。

運動が苦手な方も二の腕痩せするならダンベル筋トレを始めましょう!

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ダンベル筋トレで二の腕が痩せる3つの理由

日頃から運動しない方は、自宅で気軽に始められるダンベルを使った筋トレが向いています。

ここからは、ダンベルを使って筋トレするだけで、二の腕痩せできる3つの理由をみていきましょう。

①ダンベル筋トレは代謝をアップするから

ダンベルを使うことで、普通に筋トレするよりも二の腕に適度な負荷を掛けることができるので、筋肉の成長が促進することができます。

ダンベル筋トレは、筋肉量を効率的に増やすことができるので、基礎代謝がアップして、二の腕が引き締まっていきます。

基礎代謝とは、人間が生きているだけで自然に消費されるエネルギーのことで、寝ている間も何もしていなくても消費されています。

人間の体は、基礎代謝を上げることで、太りにくくなるので、二の腕痩せになるのです。

ダンベル筋トレは、いつでも好きなときに自宅でトレーニングできるので、スポーツジムに通う時間がない方にも向いています。

もちろん、二の腕を引き締めるためには、食べ過ぎには注意して、適度な食事制限も同時に行うと効果的です。

②ダンベルは自重の筋トレより続けやすいから

腕立て伏せや腹筋といった自重の筋トレは、簡単そうに見えても実際にやってみるとキツイので挫折してしまう人も多いです。

ダンベル筋トレならば、無理のない軽い負荷なので女性や筋トレ初心者でも続けやすいと言えます。

ダンベルは100円ショップでも購入できますが、500mlのペットボトルで代用しても大丈夫です。

短期間でも汗をかけるので、二の腕痩せだけでなく運動不足の解消にもなります。

ダンベル筋トレは二の腕痩せには続けやすくおすすめのトレーニングです。

③ダンベル筋トレは集中トレーニングできるから

ダンベル筋トレはやり方によっては、二の腕だけでなく、腹筋や太ももやお尻といった下半身も鍛えることができます。

一つのダンベルでパーツ痩せをできるので、全身のバランスが良いダイエットができるのも嬉しいですね。

二の腕痩せにオススメなダンベルの選び方

二の腕痩せするには、どれくらいの重さのダンベルを用意すれば良いでしょうか?

二の腕を細くするためにダンベル筋トレするなら、女性の場合は1kg、男性の場合は2kg
を目安としてください。

日頃あまり運動していない方は、無理をせずに軽めの重さから始めてみましょう。

ダンベルをすると腕に筋肉が付いて、余計に太くなってしまうか心配かもしれませんが、過度な負荷と回数をしなければ、その心配はありません。

アスリートなみのムキムキの腕になるには相当なトレーニングが必要になります。

ダンベル筋トレが慣れてきて楽に感じられるようになったら、1キロずつ重さを増やすと良いですね。

二の腕が痩せるダンベル筋トレの方法

ここからは、二の腕痩せするダンベル筋トレのやり方をみていきましょう。

呼吸はダンベルを引き上げる時に息を吸い、
下げる時に息を吐くことを意識すると効率が良くなります。

①ダンベルを持つ

両手でダンベルを持ち、胸を張り背筋を伸ばして、その状態のまま上半身を前へ傾けます。

②ダンベルを引き上げる

脇をしめて肘を引き、腕の力ではなく背中の筋肉を使う気持ちで、ダンベルをゆっくり引き上げます。

③ダンベルをゆっくり下ろす

下腹あたりまでダンベルを引き上げたら腕を伸ばしながらゆっくりおろします。

ダンベルを下ろすときに姿勢が崩れないようにしてください。

1日20回×3セット繰り返しましょう。

二の腕痩せのダンベル筋トレの頻度は?

ダンベル筋トレは毎日する必要はなく、
週2回程度を2~3日の間隔で行うのが理想です。

筋肉は鍛えるだけでなく、傷ついた筋肉の繊維が超回復されることにより筋肉が成長するので、休憩させることも大切です。

筋トレ後の48~72時間後には筋肉の補修が行われるので、筋トレは2~3日おきにするようにしてください。

二の腕痩せにはダンベル筋トレ!女性でもできる!まとめ

今回は、自宅でも簡単に始められるダンベル筋トレについてご紹介しました。

ダンベル筋トレは、時間や場所を気にせずに女性でも簡単に続けられるのでオススメ。

二の腕太りが気になったら、この機会にダンベル筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

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