二の腕痩せリンパマッサージのやり方

ダイエットをしても二の腕だけはサイズダウンしない…と悩んでいませんか?

女性の二の腕は元々脂肪が多く付いていて、筋肉量が少ないので、太りやすく痩せにくいパーツなのです。

さらに、二の腕の筋肉は、日常生活であまり使われないため、筋肉が衰えてしまいどんどん脂肪が付いてしまいます。

だからといって、二の腕痩せを諦めてしまう必要はありません。

二の腕痩せには様々なやり方がありますが、誰でも簡単にできて効果的な方法の一つが「リンパマッサージ」です。

そこで今回は、二の腕痩せに役立つリンパマッサージをご紹介しましょう。

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リンパマッサージで二の腕痩せするの?

リンパマッサージをすると、どうして二の腕痩せすることができるのでしょうか?

二の腕が太くなるのは、食生活や運動不足、慢性的な睡眠不足や生活習慣の乱れによって脂肪と老廃物、不純物が結合してセルライトになって溜まってしまうからです。

一度セルライトになってしまうと、なかなか簡単に落とすことができないので、二の腕痩せが厳しいと言われています。

そして、二の腕にセルライトが溜まると冷えやすくなり、脂肪燃焼されなくなるため、どんどんたるんでしまいます。

二の腕をスッキリ細くするためには、二の腕に付いた頑固なセルライトを落とすために、老廃物を流す仕事をするリンパの滞りを改善することが大切です。

しかし、普段の生活では、二の腕の上腕三頭筋はあまり使われないため、筋力が衰えて、セルライトが溜まりやすいのです。

そこで、リンパマッサージを取り入れると、二の腕に溜まった老廃物と不純物、余分な水分をリンパと一緒に流して、体外へ排出することができます。

自分でお風呂上がりに二の腕をリンパマッサージすれば、リンパの流れを良くして二の腕に溜まった脂肪をほぐして老廃物が流れるようになります

むくみやすい人ほど、リンパマッサージで二の腕をスッキリさせることができますよ。

二の腕痩せするリンパマッサージはオイルまたはクリームを使おう

リンパマッサージは、二の腕痩せに効果的だとわかりましたが、マッサージには専用オイルまたはクリームを使うことをおすすめします。

マッサージ用のオイルやクリームは滑りがよく、肌に浸透しないので、肌への摩擦を防いでリンパを効率的に流すことができます。

たまに保湿クリームを代用される方もいますが、スキンケア用のオイルやクリームは肌へ浸透して途中で伸びが悪くなってしまうので気をつけましょう。

最近は、スリミング効果のあるマッサージオイルやクリームが出ているので、二の腕痩せに使ってみると良いですね。

二の腕痩せするリンパマッサージのやり方

ここからは、二の腕痩せするリンパマッサージのやり方をみていきましょう。

 

①手のひらにマッサージオイルまたはクリームを付けます。

手のひらを鎖骨の中心におき、中心から外側へ向かって鎖骨に沿って指を滑らせます。

鎖骨周りはあまり強い圧力を加えずに、撫でるように滑らせるだけでリンパが流れていきます。

 

②脇の下に親指以外の4本の指を当てます。

親指は鎖骨側に向けて脇で指を挟みます。

息を吐きながら5秒程度押して、指の位置を少しずつ変えながら、押してほぐします。

 

③次に手首から肘へ向けてやや強い力でリンパを流していきます。

手のひら全体を使って血流を引き上げるように下から上へ滑らせてください。

 

④手首から肘へまで滑らせたら、今度は肘から脇へ向けて血流を流すように下から上へ滑らせます。

肘から脇に溜まっているセルライトを流すように、ねじったりつねったりしながら、下から上へ上へ圧力をかけながら滑らせます。

 

以上の動作を両腕5回ずつ繰り返して下さい。

 

リンパを流すコツは、しっかり力を入れて圧力をかけたり絞り上げるようにして引き上げることです。

鎖骨周りは力は脂肪が少ないのです力は入りませんが、二の腕は頑固なセルライトが付いているので、もみほぐすように力を入れてねじったりひねったりすると効果的です。

しっかり柔らかくほぐれれば、老廃物がリンパと一緒に流れてスッキリした二の腕になりますよ。

二の腕痩せするリンパマッサージはいつやれば良いの?

リンパマッサージは、体が冷えた状態だと上手くリンパ流れないので二の腕痩せが難しくなります。

最も良いタイミングは、入浴中またはお風呂に入った後に行うと体が温まり、血行が良くなっているので効果的です。

二の腕の脂肪やセルライトは体が冷えると固まって頑固にくっつきますので、日頃から冷え性を予防して体を温めることも大切です。

二の腕痩せリンパマッサージのやり方まとめ

今回は、二の腕痩せに効果的なリンパマッサージをご紹介しました。

二の腕に溜まった余分な水分や老廃物、不純物が心臓に送られると、尿素となって体外へ排出されて二の腕がスッキリしますよ。

毎日お風呂上がりに二の腕をリンパマッサージすると、上腕三頭筋に脂肪が付きにくくなるのです。

二の腕がむくんでいる方やたるみが多い人ほど、リンパマッサージで痩せやすいので、ぜひ試してみてください。

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